如何正确有效的进行情绪宣泄

宣泄是人们遇到心理压力或者负性情绪唤起的时候的正常心理反应，指通过一定的行为或语言等方式，让病人把过去在某个情景或某个时候受到的心理创伤、不幸遭遇和所感受到的情绪发泄出来，以达到缓解和消除来访者消较情绪的目的。有效的情绪宣泄一般包括三个过程，一是应激情绪能量的发泄，随后是正向鼓励、引导，最后，专业的情绪发泄还应当对不良认知进行觉察和矫正，以求从根源上解决负面情绪，有时候还可以借助冥想、催眠等放松训练来舒缓负性情绪。在心理咨询中常常使用空椅技术、叙说事件心理感受及行为宣泄等方法引导来访者进行宣泄，那么我们在日常生活中，该怎么合理的运用这些宣泄方式来进行正确有效的宣泄呢？

1.行为宣泄
我们熟知的呐喊，打沙包或者使用情绪宣泄设备进行宣泄就属于行为宣泄的一种，较之其他的方法，行为宣泄使用更加广泛，和人们自发的宣泄方式也较为接近，可以脱离心理咨询师的指导而自发完成，但是也是较*被滥用或误用的宣泄方法，甚至很多人以为宣泄就是行为宣泄，因而在没有任何陪伴和监护的状态下使用过激甚至暴力的手段进行心理情绪发泄，不仅有可能造成不良的后果，威胁到自身和社会的安全，还很难达到良好的发泄效果甚至会对心理健康有负面的影响。因此，在心理发泄的过程中要注意选择合理的方式和场合，较好在专业的心理发泄室中在专业人员的引导下使用专业的心理宣泄室设备进行合理有效的宣泄，既可以达到有效进行行为宣泄的目的，还可以避免不良宣泄或过度宣泄。京师博仁经由北京师范大学教授指导，使用安全优质的原材料设计了包括运动击打宣泄器材、书写涂鸦宣泄产品、呐喊宣泄产品、宣泄保护器材等宣泄器材，种类丰富，可以充分满足来访者不同的宣泄需求。

2.矫正认知
如果说行为宣泄针对的是情绪和心理能量的话，认知矫正的方法就是直接工作于认知层面，通过对认知的觉察来发现不良情绪的来源，再使用认知行为疗法中的技术对于不良认知进行矫正。由于认知行为矫正的专业性和系统性，认知矫正常常被作为一种专业的心理咨询技术用于中长程的心理咨询之中，在一般生活和工作的过程中很难系统的接触到。所以往往我们在进行宣泄的过程中会忽视对于不良情绪的来源的探究，再遇到类似的状况时会产生对于之前的情绪和经历的唤醒。

如果说行为宣泄是“治标”的话，认知矫正就可以说是“治本”，也可以说是宣泄疗法的核心和根本。那我们在日常生活中怎样矫正自己的认知呢？首先，要对认知行为疗法的基本概念进行了解，明确自动思维、中间信念和核心信念的定义与区别，并且在平常的生活中注意自动思维的觉察，记录下自己的自动思维，并且分析自动思维背后的中间信念和核心信念，然后使用积极的思维去替换消较的思维，并把它也写在自己的记录之中，也可以使用“辩护律师”的方法，把自己的自动思维当做对手，想象自动思维在给自己贴上各种各样的负性标签，而自己的认为就是为自己辩护，给出各种积极的证据抨击自动思维。除此以外，我们也可以借助专业的情绪宣泄设备中的情绪指导和认知调整的体系进行认知矫正。京师博仁由中国医学与心理学工作者学会特聘*陈伯炜老师指导研发的情绪宣泄系列产品不仅在宣泄的同时包含正向鼓励语音安慰，还包含专业的认知调整语音库，针对九大情绪类型，改善宣泄者对问题的错误认知同时助其建立正确的信念，帮助其提高管理情绪的能力。

保持良好的情绪状态，要我们在日常生活中应该对自己的状态保持觉察，面对压力或者情绪唤起的时候积极的接收自己的情绪和感受并且使用适当的方法将自己的情绪和感受没有防御的使用积极的方式表达出来，无论对于自身的心理成长还是情绪管理都有着至关重要的意义，京师博仁研发的多种情绪宣泄设备不仅可以满足使用者释放心理能量和情绪表达的需要，还可以引导对自己的认知进行觉察和矫正，还包含多种舒缓情绪的影音资料，*提高使用者的情绪认知和调控能力，提升心理健康水平。